Обед: борщ, салат с моцареллой и котлета калории и макронутриенты

Одна порция Обед: борщ, салат с моцареллой и котлета содержит примерно 676 ккал (34% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 44 г, углеводы 38 г, белки 33 г. Основные ингредиенты: Борщ, Руккола, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Борщ	300 ml	180	8	20	6
Руккола	30 g	8	0.2	1.5	0.8
Помидоры	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Огурцы	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Моцарелла (мини)	40 g	100	7.5	0.8	7
Заправка для салата (масло)	10 ml	90	10	0	0
Котлета (мясная или овощная)	120 g	280	18	12	18

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Борщ · Руккола · Помидоры · Огурцы · Моцарелла (мини) · Заправка для салата (масло) · Котлета (мясная или овощная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 59%, углеводы 22%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 111 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Котлета (мясная или овощная), Борщ, Моцарелла (мини)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~83 мин
• Велосипед: ~85 мин
• Ходьба: ~166 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 63% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 33% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.