Обед в бенто-боксе калории и макронутриенты

Одна порция Обед в бенто-боксе содержит примерно 615 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 42 г, белки 36 г. Основные ингредиенты: Картофель отварной, Морковь отварная, Зеленая фасоль отварная.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель отварной	100 g	80	0.1	18.4	2
Морковь отварная	50 g	25	0.1	5.9	0.6
Зеленая фасоль отварная	50 g	15	0.1	3.4	0.9
Цветная капуста отварная	50 g	13	0.1	2.5	1
Куриная грудка отварная	70 g	112	2.5	0	22.4
Салат из пекинской капусты с яйцом и помидорами	150 g	250	18	10	8
Заправка для салата (сметана/майонез)	30 ml	120	12	2	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель отварной · Морковь отварная · Зеленая фасоль отварная · Цветная капуста отварная · Куриная грудка отварная · Салат из пекинской капусты с яйцом и помидорами · Заправка для салата (сметана/майонез)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 27%, белки 25%
• Энергетическая плотность: 123 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Салат из пекинской капусты с яйцом и помидорами, Заправка для салата (сметана/майонез), Куриная грудка отварная

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~78 мин
• Ходьба: ~151 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 47% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 36% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.