Обед с борщом, салатом и бутербродами калории и макронутриенты

Одна порция Обед с борщом, салатом и бутербродами содержит примерно 818 ккал (41% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 53 г, углеводы 59 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Борщ, Помидоры, Огурцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Борщ	350 ml	280	18	20	10
Помидоры	150 g	30	0.5	6	1.5
Огурцы	100 g	15	0.2	3	0.7
Зеленый лук	10 g	3	0.1	0.6	0.3
Растительное масло (в салате)	10 ml	90	10	0	0
Хлеб ржаной	60 g	130	1.5	25	4
Сливочный сыр	40 g	140	13	2	4
Колбаса вареная	50 g	130	10	2	8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Борщ · Помидоры · Огурцы · Зеленый лук · Растительное масло (в салате) · Хлеб ржаной · Сливочный сыр · Колбаса вареная

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 59%, углеводы 29%, белки 12%
• Энергетическая плотность: 106 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Борщ, Сливочный сыр, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~100 мин
• Велосипед: ~103 мин
• Ходьба: ~200 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 76% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.