Обед с гречкой, котлетой и салатом Цезарь калории и макронутриенты

Одна порция Обед с гречкой, котлетой и салатом Цезарь содержит примерно 1064 ккал (53% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 53 г, углеводы 82 г, белки 66 г. Основные ингредиенты: Котлета куриная в панировке, Гречневая каша, Кетчуп.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Котлета куриная в панировке	150 g	390	25	15	27
Гречневая каша	200 g	260	4	48	10
Кетчуп	15 g	15	0	3	0
Салат Айсберг/Романо	50 g	10	0	2	1
Куриное филе (в салате)	60 g	99	2	0	20
Помидоры черри (в салате)	30 g	5	0	1	0
Сухарики (в салате)	20 g	80	3	11	2
Сыр тертый (в салате)	15 g	55	4	0	5
Соус Цезарь	30 ml	150	15	2	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Котлета куриная в панировке · Гречневая каша · Кетчуп · Салат Айсберг/Романо · Куриное филе (в салате) · Помидоры черри (в салате) · Сухарики (в салате) · Сыр тертый (в салате) · Соус Цезарь

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 45%, углеводы 31%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 187 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Котлета куриная в панировке, Гречневая каша, Соус Цезарь

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~130 мин
• Велосипед: ~134 мин
• Ходьба: ~261 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 76% от дневной нормы
• Углеводы: 41% от дневной нормы
• Белки: 66% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.