Обед с гречкой, курицей и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Обед с гречкой, курицей и овощами содержит примерно 745 ккал (37% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 67 г, белки 46 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Стручковая фасоль, Куриное крыло запеченное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	189	3	36	7
Стручковая фасоль	100 g	40	0.5	7	2.5
Куриное крыло запеченное	80 g	240	18	0	19
Помидоры	50 g	10	0.1	2	0.5
Огурцы	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Яйцо вареное	50 g	78	5	0.6	6
Кофе с молоком	200 ml	60	3	5	3
Творожок с наполнителем	100 g	120	3	15	8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Стручковая фасоль · Куриное крыло запеченное · Помидоры · Огурцы · Яйцо вареное · Кофе с молоком · Творожок с наполнителем

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 40%, углеводы 36%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 96 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное крыло запеченное, Гречневая каша, Творожок с наполнителем

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~91 мин
• Велосипед: ~94 мин
• Ходьба: ~182 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 47% от дневной нормы
• Углеводы: 34% от дневной нормы
• Белки: 46% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.