Обед с индейкой, салатом и бутербродами с икрой калории и макронутриенты

Одна порция Обед с индейкой, салатом и бутербродами с икрой содержит примерно 790 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 45 г, белки 77 г. Основные ингредиенты: Икра форели, Хлеб ржаной, Сливочный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Икра форели	40 g	80	4	0	10
Хлеб ржаной	70 g	140	2	28	5
Сливочный сыр	30 g	90	9	1	2
Отварная индейка	120 g	180	4	0	36
Слабосоленая форель	50 g	100	6	0	11
Авокадо	60 g	96	9	5	1
Огурцы	80 g	12	0	2	1
Помидоры	80 g	14	0	3	1
Листовой салат	50 g	8	0	1	1
Греческий йогурт	70 g	70	2	5	9

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Икра форели · Хлеб ржаной · Сливочный сыр · Отварная индейка · Слабосоленая форель · Авокадо · Огурцы · Помидоры · Листовой салат · Греческий йогурт

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 41%, углеводы 23%, белки 36%
• Энергетическая плотность: 122 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Отварная индейка, Хлеб ржаной, Слабосоленая форель

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~97 мин
• Велосипед: ~100 мин
• Ходьба: ~193 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 77% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.