Обед с котлетой, пастой и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Обед с котлетой, пастой и овощами содержит примерно 600 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 70 г, белки 21 г. Основные ингредиенты: Спагетти, Куриная котлета, Запеченный батат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Спагетти	120 g	150	1	30	5.5
Куриная котлета	100 g	220	15	8	12
Запеченный батат	80 g	80	2	15	1
Запеченная морковь	70 g	40	1	7	0.5
Помидоры черри	60 g	15	0.2	3	0.5
Кетчуп	20 g	20	0.1	5	0.2
Сметанный соус	50 g	75	7	2	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Спагетти · Куриная котлета · Запеченный батат · Запеченная морковь · Помидоры черри · Кетчуп · Сметанный соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 39%, углеводы 47%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 120 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная котлета, Спагетти, Запеченный батат

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~73 мин
• Велосипед: ~76 мин
• Ходьба: ~147 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 38% от дневной нормы
• Углеводы: 35% от дневной нормы
• Белки: 21% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.