Обед с курицей, овощами и тостом калории и макронутриенты

Одна порция Обед с курицей, овощами и тостом содержит примерно 908 ккал (45% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 48 г, углеводы 60 г, белки 61 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Соус песто, Цветная капуста.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	120 g	200	8	2	29
Соус песто	15 g	70	7	1	1
Цветная капуста	80 g	20	0	4	2
Морковь	30 g	12	0	3	0
Зеленая фасоль	30 g	10	0	2	1
Зеленый горошек	20 g	16	0	3	1
Тост с сыром	100 g	300	18	20	15
Сырники	100 g	280	15	25	12

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Соус песто · Цветная капуста · Морковь · Зеленая фасоль · Зеленый горошек · Тост с сыром · Сырники

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 26%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 183 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Тост с сыром, Сырники, Куриное филе

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~111 мин
• Велосипед: ~114 мин
• Ходьба: ~222 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 69% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 61% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.