Обед с макаронами, салатом и яйцами калории и макронутриенты

Одна порция Обед с макаронами, салатом и яйцами содержит примерно 450 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 44 г, белки 21 г. Основные ингредиенты: Макароны (диталини), Тыква, Лук репчатый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Макароны (диталини)	120 g	160	1	32	6.5
Тыква	50 g	13	0.1	3	0.5
Лук репчатый	10 g	4	0	1	0.1
Помидор	10 g	2	0	0.4	0.1
Яйцо куриное вареное	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Капуста белокочанная	80 g	20	0.1	4.7	1.3
Морковь	20 g	8	0	1.9	0.2
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Макароны (диталини) · Тыква · Лук репчатый · Помидор · Яйцо куриное вареное · Капуста белокочанная · Морковь · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 43%, углеводы 39%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 113 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Макароны (диталини), Яйцо куриное вареное, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~55 мин
• Велосипед: ~57 мин
• Ходьба: ~110 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 31% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 21% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.