Обед с рисом, морковью, овощным салатом и напитком калории и макронутриенты

Одна порция Обед с рисом, морковью, овощным салатом и напитком содержит примерно 553 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 13 г, углеводы 101 г, белки 8 г. Основные ингредиенты: Рис белый вареный, Морковь тушеная, Огурцы свежие.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис белый вареный	180 g	234	0.5	51.3	4.5
Морковь тушеная	100 g	50	2	7	1
Огурцы свежие	80 g	12	0.1	2.4	0.5
Помидоры свежие	70 g	13	0.1	2.5	0.6
Кукуруза консервированная	30 g	29	0.3	6	0.9
Зеленый лук	10 g	2	0	0.4	0.1
Растительное масло (в салате)	10 ml	88	9.8	0	0
Компот ягодный	250 ml	125	0	31.3	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис белый вареный · Морковь тушеная · Огурцы свежие · Помидоры свежие · Кукуруза консервированная · Зеленый лук · Растительное масло (в салате) · Компот ягодный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 21%, углеводы 73%, белки 6%
• Энергетическая плотность: 76 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис белый вареный, Компот ягодный, Растительное масло (в салате)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~68 мин
• Велосипед: ~70 мин
• Ходьба: ~135 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 18% от дневной нормы
• Углеводы: 50% от дневной нормы
• Белки: 8% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.