Обед с рыбой, рисом, салатом и блинчиком калории и макронутриенты

Одна порция Обед с рыбой, рисом, салатом и блинчиком содержит примерно 875 ккал (44% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 42 г, углеводы 72 г, белки 51 г. Основные ингредиенты: Рис белый, Рыба (предположительно лосось или форель), Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис белый	150 g	195	0.5	42.5	4
Рыба (предположительно лосось или форель)	120 g	240	14	0	27
Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень)	80 g	20	0.5	4	1
Сыр фета или брынза в салате	30 g	80	6.5	1	4
Заправка для салата (масло)	10 ml	90	10	0	0
Блинчик с начинкой (предположительно творог или мясо)	100 g	250	10	25	15
Чай	200 ml	0	0	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис белый · Рыба (предположительно лосось или форель) · Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) · Сыр фета или брынза в салате · Заправка для салата (масло) · Блинчик с начинкой (предположительно творог или мясо) · Чай

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 43%, углеводы 33%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 127 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Блинчик с начинкой (предположительно творог или мясо), Рыба (предположительно лосось или форель), Рис белый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~107 мин
• Велосипед: ~110 мин
• Ходьба: ~214 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 59% от дневной нормы
• Углеводы: 36% от дневной нормы
• Белки: 51% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.