Обед с салатом, выпечкой и напитком калории и макронутриенты

Одна порция Обед с салатом, выпечкой и напитком содержит примерно 896 ккал (45% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 46 г, углеводы 90 г, белки 31 г. Основные ингредиенты: Помидоры, Огурцы, Лук репчатый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Помидоры	100 g	20	0.2	4	1
Огурцы	80 g	12	0.1	2.4	0.5
Лук репчатый	20 g	8	0	1.8	0.2
Укроп	5 g	2	0	0.3	0.2
Растительное масло (заправка)	10 ml	90	10	0	0
Выпечка (булочка)	100 g	300	10	45	8
Пельмени/Вареники	200 g	400	20	35	20
Сметана/Соус для пельменей	30 g	60	6	1	1
Кофе/Чай без сахара	200 ml	4	0	0.8	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Помидоры · Огурцы · Лук репчатый · Укроп · Растительное масло (заправка) · Выпечка (булочка) · Пельмени/Вареники · Сметана/Соус для пельменей · Кофе/Чай без сахара

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 40%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 120 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Пельмени/Вареники, Выпечка (булочка), Растительное масло (заправка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~110 мин
• Велосипед: ~113 мин
• Ходьба: ~219 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 66% от дневной нормы
• Углеводы: 45% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.