Обед с салатом, курицей и бутербродами с икрой калории и макронутриенты

Одна порция Обед с салатом, курицей и бутербродами с икрой содержит примерно 815 ккал (41% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 40 г, углеводы 48 г, белки 66 г. Основные ингредиенты: Листовой салат, Огурцы, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Листовой салат	80 g	12	0.2	2.4	1.2
Огурцы	70 g	10	0.1	2	0.5
Помидоры	70 g	13	0.1	2.8	0.7
Моцарелла мини	50 g	135	10	1	10
Сметана 15%	50 g	80	7.5	2	1.5
Куриная грудка отварная	120 g	198	4.2	0	39.6
Хлеб ржаной	70 g	147	1.4	29.4	4.9
Сливочный сыр	40 g	140	13	2	3
Икра мойвы/трески (имитация)	40 g	80	4	6	5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Листовой салат · Огурцы · Помидоры · Моцарелла мини · Сметана 15% · Куриная грудка отварная · Хлеб ржаной · Сливочный сыр · Икра мойвы/трески (имитация)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 45%, углеводы 23%, белки 32%
• Энергетическая плотность: 138 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная грудка отварная, Хлеб ржаной, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~100 мин
• Велосипед: ~103 мин
• Ходьба: ~200 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 58% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 66% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.