Обед с сельдью и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Обед с сельдью и салатом содержит примерно 874 ккал (44% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 46 г, углеводы 78 г, белки 39 г. Основные ингредиенты: Сельдь маринованная, Хлеб цельнозерновой, Оливки черные.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Сельдь маринованная	150 g	300	24	0	20
Хлеб цельнозерновой	150 g	375	6	66	15
Оливки черные	100 g	145	15	1	1
Салат листовой	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Огурцы	100 g	15	0.1	3	0.7
Помидоры	150 g	27	0.3	5.7	1.2
Петрушка	10 g	4	0.1	0.8	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Сельдь маринованная · Хлеб цельнозерновой · Оливки черные · Салат листовой · Огурцы · Помидоры · Петрушка

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 36%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 123 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Хлеб цельнозерновой, Сельдь маринованная, Оливки черные

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~107 мин
• Велосипед: ~110 мин
• Ходьба: ~214 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 65% от дневной нормы
• Углеводы: 39% от дневной нормы
• Белки: 39% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.