Обед с супом-пюре из брокколи и сыра, драниками и запеканкой калории и макронутриенты

Одна порция Обед с супом-пюре из брокколи и сыра, драниками и запеканкой содержит примерно 912 ккал (46% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 53 г, углеводы 73 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Суп-пюре из брокколи и сыра, Драники, Сметана.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Суп-пюре из брокколи и сыра	200 ml	240	16	12	10
Драники	120 g	288	16	28	6
Сметана	30 g	60	6	1	1
Запеканка картофельная или сырная	150 g	300	15	28	12
Квашеная капуста	50 g	15	0	3	1
Огурцы свежие	40 g	6	0	1	0
Руккола	10 g	3	0	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Суп-пюре из брокколи и сыра · Драники · Сметана · Запеканка картофельная или сырная · Квашеная капуста · Огурцы свежие · Руккола

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 32%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 152 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Запеканка картофельная или сырная, Драники, Суп-пюре из брокколи и сыра

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~112 мин
• Велосипед: ~115 мин
• Ходьба: ~223 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 76% от дневной нормы
• Углеводы: 37% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.