Обед с фаршем, картофелем и греческим салатом калории и макронутриенты

Одна порция Обед с фаршем, картофелем и греческим салатом содержит примерно 812 ккал (41% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 50 г, углеводы 48 г, белки 44 г. Основные ингредиенты: Фарш (говядина/свинина), Перец болгарский (зеленый), Картофель отварной.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Фарш (говядина/свинина)	150 g	375	27	3	30
Перец болгарский (зеленый)	50 g	13	0.1	2.5	0.5
Картофель отварной	200 g	160	0.2	36	4
Огурцы	70 g	10	0.1	2	0.5
Помидоры	70 g	13	0.1	2.5	0.6
Сыр Фета	60 g	150	12	1.5	8
Оливковое масло	10 ml	88	10	0	0
Сушеные травы (орегано)	1 g	3	0.1	0.5	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Фарш (говядина/свинина) · Перец болгарский (зеленый) · Картофель отварной · Огурцы · Помидоры · Сыр Фета · Оливковое масло · Сушеные травы (орегано)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 55%, углеводы 24%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 133 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Фарш (говядина/свинина), Картофель отварной, Сыр Фета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~99 мин
• Велосипед: ~102 мин
• Ходьба: ~199 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 71% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 44% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.