Овощное рагу с мясом калории и макронутриенты

Одна порция Овощное рагу с мясом содержит примерно 476 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 21 г, углеводы 44 г, белки 27 г. Основные ингредиенты: Картофель, Мясо (курица/свинина), Морковь.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель	150 g	114	0.3	25.8	3
Мясо (курица/свинина)	100 g	180	10	0	20
Морковь	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Лук репчатый	30 g	12	0	2.8	0.3
Кабачок/цукини	50 g	10	0.1	2	0.4
Грибы (шампиньоны)	40 g	11	0.1	1.6	1.2
Томатная паста/соус	50 g	40	0.5	8	1.5
Бульон/вода	50 ml	5	0	0	0
Масло растительное	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель · Мясо (курица/свинина) · Морковь · Лук репчатый · Кабачок/цукини · Грибы (шампиньоны) · Томатная паста/соус · Бульон/вода · Масло растительное

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 40%, углеводы 37%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 92 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Мясо (курица/свинина), Картофель, Масло растительное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~117 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 30% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.