Оладьи из кабачка и сыра пормезан калории и макронутриенты

Одна порция Оладьи из кабачка и сыра пормезан содержит примерно 634 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 42 г, углеводы 40 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Яичница, Оладьи из кабачка, Хлебцы цельнозерновые.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница	100 g	155	11.5	1.5	11.5
Оладьи из кабачка	120 g	180	10	15	7
Хлебцы цельнозерновые	20 g	70	1	13	3
Руккола	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Салат айсберг	30 g	4	0.05	0.8	0.2
Авокадо	40 g	64	6	2.1	0.8
Брокколи	20 g	7	0.1	1.4	0.6
Орехи кешью	15 g	84	6.7	4.5	2.7
Бразильский орех	10 g	65	6.6	1.2	1.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница · Оладьи из кабачка · Хлебцы цельнозерновые · Руккола · Салат айсберг · Авокадо · Брокколи · Орехи кешью · Бразильский орех

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 60%, углеводы 25%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 169 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Оладьи из кабачка, Яичница, Орехи кешью

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~78 мин
• Велосипед: ~80 мин
• Ходьба: ~155 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 60% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.