Поке-боул с креветками калории и макронутриенты

Одна порция Поке-боул с креветками содержит примерно 498 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 10 г, углеводы 72 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Рис, Креветки, Чука салат (водоросли).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	150 g	195	0.5	42	4.5
Креветки	80 g	68	0.8	0.8	14
Чука салат (водоросли)	50 g	50	2.5	5	2
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Огурцы	70 g	11	0.1	2.1	0.5
Кукуруза консервированная	70 g	68	1.4	12.6	2.1
Эдамаме (соевые бобы)	50 g	60	2.5	5	5
Кунжут (черный и белый)	5 g	29	2.5	1	1
Нори (хлопья)	2 g	6	0.1	0.8	0.8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Креветки · Чука салат (водоросли) · Помидоры черри · Огурцы · Кукуруза консервированная · Эдамаме (соевые бобы) · Кунжут (черный и белый) · Нори (хлопья)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 19%, углеводы 58%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 93 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Креветки, Кукуруза консервированная

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~61 мин
• Велосипед: ~63 мин
• Ходьба: ~122 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 15% от дневной нормы
• Углеводы: 36% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.