Поке-боул с курицей калории и макронутриенты

Одна порция Поке-боул с курицей содержит примерно 492 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 42 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Рис, Курица копчёная, Эдамаме.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Курица копчёная	70 g	140	7	0	18
Эдамаме	40 g	50	2	4	5
Помидоры черри	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Огурец	30 g	4	0	0.8	0.2
Апельсин	30 g	14	0.1	3.5	0.3
Маринованный имбирь	10 g	5	0.1	1	0.1
Кунжут	2 g	12	1	0.5	0.4
Белый соус	20 g	60	6	1	0.5
Ореховый соус Юдзу	20 g	70	6.5	2	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Курица копчёная · Эдамаме · Помидоры черри · Огурец · Апельсин · Маринованный имбирь · Кунжут · Белый соус · Ореховый соус Юдзу

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 35%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 136 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Курица копчёная, Рис, Ореховый соус Юдзу

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~120 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.