Разнообразный обед с рыбой, рисом и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Разнообразный обед с рыбой, рисом и салатом содержит примерно 796 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 32 г, углеводы 81 г, белки 48 г. Основные ингредиенты: Жареная рыба (стейк), Рис белый, Шпинат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Жареная рыба (стейк)	150 g	300	18	0	33
Рис белый	150 g	195	0.5	42	4
Шпинат	50 g	12	0.2	2	1.5
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.5	0.5
Красный лук	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Перепелиные яйца	50 g	75	5.5	0.5	6
Кедровые орехи	10 g	70	7	1	1.5
Черника	80 g	45	0.2	11	0.5
Инжир	100 g	74	0.3	19	0.7
Чай черный	200 ml	2	0	0.5	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Жареная рыба (стейк) · Рис белый · Шпинат · Помидоры черри · Красный лук · Перепелиные яйца · Кедровые орехи · Черника · Инжир · Чай черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 36%, углеводы 41%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 90 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Жареная рыба (стейк), Рис белый, Перепелиные яйца

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~97 мин
• Велосипед: ~100 мин
• Ходьба: ~195 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 46% от дневной нормы
• Углеводы: 41% от дневной нормы
• Белки: 48% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.