Рассольник с перловкой калории и макронутриенты

Одна порция Рассольник с перловкой содержит примерно 491 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 60 г, белки 27 г. Основные ингредиенты: Картофель, Перловая крупа, Морковь.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель	100 g	77	0.1	17.5	2
Перловая крупа	50 g	175	0.5	37.5	5
Морковь	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Соленые огурцы	40 g	4	0	0.8	0.4
Мясо (говядина/свинина)	60 g	150	8	0	18
Бульон/Вода	200 ml	20	1	0	1
Лук репчатый	20 g	8	0	1.8	0.2
Растительное масло	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель · Перловая крупа · Морковь · Соленые огурцы · Мясо (говядина/свинина) · Бульон/Вода · Лук репчатый · Растительное масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 27%, углеводы 49%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 97 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Перловая крупа, Мясо (говядина/свинина), Картофель

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~120 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 21% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.