Рис с креветками и кукурузой, салат с фетой калории и макронутриенты

Одна порция Рис с креветками и кукурузой, салат с фетой содержит примерно 383 ккал (19% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 46 г, белки 14 г. Основные ингредиенты: Рис, Креветки, Кукуруза.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Креветки	30 g	29	0.3	0.3	6.1
Кукуруза	50 g	48	0.6	10.4	1.6
Перец болгарский красный	70 g	21	0.2	4.9	0.7
Салат листовой (Лолло Росса)	30 g	5	0.1	0.9	0.4
Помидоры черри	20 g	3	0	0.7	0.2
Сыр фета	20 g	52	4.2	0.8	2.6
Маслины	5 g	7	0.7	0.3	0.1
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.9	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Креветки · Кукуруза · Перец болгарский красный · Салат листовой (Лолло Росса) · Помидоры черри · Сыр фета · Маслины · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 49%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Заправка для салата (масло), Сыр фета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~47 мин
• Велосипед: ~48 мин
• Ходьба: ~94 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 14% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.