Рис с сыром и салат с тунцом калории и макронутриенты

Одна порция Рис с сыром и салат с тунцом содержит примерно 523 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 52 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Рис белый вареный, Сыр полутвердый, Салат листовой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис белый вареный	150 g	195	0.5	43.5	4.5
Сыр полутвердый	40 g	140	11.5	0.5	9.5
Салат листовой	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Огурец	60 g	9	0.1	1.8	0.5
Помидор	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Морковь тертая	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Тунец консервированный в собственном соку	60 g	60	1	0	12
Масло растительное (заправка)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис белый вареный · Сыр полутвердый · Салат листовой · Огурец · Помидор · Морковь тертая · Тунец консервированный в собственном соку · Масло растительное (заправка)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 40%, углеводы 40%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 116 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис белый вареный, Сыр полутвердый, Масло растительное (заправка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~64 мин
• Велосипед: ~66 мин
• Ходьба: ~128 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 26% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.