Рыба с брокколи и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Рыба с брокколи и овощным салатом содержит примерно 363 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 18 г, углеводы 13 г, белки 39 г. Основные ингредиенты: Лосось запеченный, Брокколи отварная, Огурцы свежие.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось запеченный	120 g	252	12	0	34.8
Брокколи отварная	100 g	34	0.4	6.6	2.8
Огурцы свежие	70 g	11	0.1	2.3	0.5
Помидоры свежие	70 g	13	0.1	2.7	0.6
Лук репчатый	15 g	6	0	1.4	0.2
Зелень (базилик, укроп)	5 g	2	0	0.3	0.2
Растительное масло (для салата)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось запеченный · Брокколи отварная · Огурцы свежие · Помидоры свежие · Лук репчатый · Зелень (базилик, укроп) · Растительное масло (для салата)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 44%, углеводы 15%, белки 41%
• Энергетическая плотность: 94 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось запеченный, Растительное масло (для салата), Брокколи отварная

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~44 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~89 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 25% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 39% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.