Рыба с картофелем и греческим салатом калории и макронутриенты

Одна порция Рыба с картофелем и греческим салатом содержит примерно 545 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 29 г, белки 38 г. Основные ингредиенты: Запеченная рыба (треска или минтай), Молодой картофель в мундире, Огурцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Запеченная рыба (треска или минтай)	150 g	200	8	0	30
Молодой картофель в мундире	120 g	96	0.5	21	2.5
Огурцы	50 g	8	0.1	1.5	0.5
Помидоры	50 g	9	0.1	2	0.5
Красный лук	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Сладкий перец	30 g	9	0.1	2	0.3
Сыр фета	30 g	80	6.5	1	4
Заправка для салата (масло)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Запеченная рыба (треска или минтай) · Молодой картофель в мундире · Огурцы · Помидоры · Красный лук · Сладкий перец · Сыр фета · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 21%, белки 29%
• Энергетическая плотность: 117 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Запеченная рыба (треска или минтай), Заправка для салата (масло), Молодой картофель в мундире

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~67 мин
• Велосипед: ~69 мин
• Ходьба: ~133 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 43% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 38% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.