Рыба с картофелем и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Рыба с картофелем и овощным салатом содержит примерно 525 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 21 г, углеводы 47 г, белки 37 г. Основные ингредиенты: Картофель отварной, Зеленый лук, Рыба запеченная с сыром.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель отварной	200 g	170	0.4	38.4	3.4
Зеленый лук	10 g	2	0	0.4	0.1
Рыба запеченная с сыром	150 g	280	15	2	32
Капуста белокочанная	50 g	14	0.1	3	0.7
Морковь	20 g	8	0	1.9	0.2
Перец болгарский	20 g	6	0.1	1.4	0.2
Заправка для салата (масло)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель отварной · Зеленый лук · Рыба запеченная с сыром · Капуста белокочанная · Морковь · Перец болгарский · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 36%, белки 29%
• Энергетическая плотность: 115 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рыба запеченная с сыром, Картофель отварной, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~64 мин
• Велосипед: ~66 мин
• Ходьба: ~129 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 29% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.