Рыба с овощами и сыром калории и макронутриенты

Одна порция Рыба с овощами и сыром содержит примерно 250 ккал (13% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 9 г, углеводы 14 г, белки 33 г. Основные ингредиенты: Рыба белая (филе), Брокколи, Стручковая фасоль.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рыба белая (филе)	120 g	108	1.2	0	24
Брокколи	70 g	24	0.3	4.9	2.1
Стручковая фасоль	40 g	12	0.1	2.8	0.8
Цветная капуста	30 g	8	0.1	1.6	0.6
Огурец	50 g	8	0.1	1.7	0.3
Фета (или аналогичный мягкий сыр)	30 g	78	6.3	1.2	4.2
Шпинат	10 g	2	0.03	0.3	0.3
Кунжутный соус zero	20 ml	10	0.5	1.5	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рыба белая (филе) · Брокколи · Стручковая фасоль · Цветная капуста · Огурец · Фета (или аналогичный мягкий сыр) · Шпинат · Кунжутный соус zero

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 31%, углеводы 22%, белки 47%
• Энергетическая плотность: 68 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рыба белая (филе), Фета (или аналогичный мягкий сыр), Брокколи

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~31 мин
• Велосипед: ~32 мин
• Ходьба: ~61 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 12% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 33% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.