Рыба с пюре и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Рыба с пюре и салатом содержит примерно 545 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 31 г, углеводы 28 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Филе рыбы (предположительно лосось или треска), Картофельное пюре, Микс салата (листья салата, руккола).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Филе рыбы (предположительно лосось или треска)	120 g	200	8	0	30
Картофельное пюре	150 g	180	8	22	3
Микс салата (листья салата, руккола)	50 g	15	0	3	1
Помидоры черри	20 g	4	0	1	0
Красный лук	15 g	6	0	1	0
Оливковое масло (заправка)	15 ml	135	15	0	0
Специи (красный перец, травы)	2 g	5	0	1	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Филе рыбы (предположительно лосось или треска) · Картофельное пюре · Микс салата (листья салата, руккола) · Помидоры черри · Красный лук · Оливковое масло (заправка) · Специи (красный перец, травы)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 21%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 147 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Филе рыбы (предположительно лосось или треска), Картофельное пюре, Оливковое масло (заправка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~67 мин
• Велосипед: ~69 мин
• Ходьба: ~133 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 44% от дневной нормы
• Углеводы: 14% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.