Рыбное ассорти с сыром и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Рыбное ассорти с сыром и салатом содержит примерно 565 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 15 г, белки 47 г. Основные ингредиенты: Сыр, Сыр с травами, Сардины.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Сыр	40 g	140	11.2	0.8	9.6
Сыр с травами	40 g	140	11.2	0.8	9.6
Сардины	100 g	208	11.5	0	25
Помидоры	50 g	10	0.1	2.2	0.5
Огурцы	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Маринованные огурцы	50 g	10	0.1	2	0.4
Листья салата	20 g	3	0.1	0.4	0.2
Кетчуп	20 g	22	0.1	5.2	0.2
Горчица	15 g	18	1.2	0.8	0.8
Паприка (специя)	2 g	6	0.3	1	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Сыр · Сыр с травами · Сардины · Помидоры · Огурцы · Маринованные огурцы · Листья салата · Кетчуп · Горчица · Паприка (специя)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 10%, белки 33%
• Энергетическая плотность: 146 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сардины, Сыр, Сыр с травами

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~69 мин
• Велосипед: ~71 мин
• Ходьба: ~138 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 47% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.