Салат Оливье со сметаной и хлебом калории и макронутриенты

Одна порция Салат Оливье со сметаной и хлебом содержит примерно 643 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 27 г, углеводы 62 г, белки 40 г. Основные ингредиенты: Картофель отварной, Морковь отварная, Говядина вареная.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель отварной	100 g	80	0.1	18.2	2
Морковь отварная	30 g	15	0.1	3.5	0.4
Говядина вареная	70 g	154	7	0	22
Яйцо куриное вареное	50 g	78	5.5	0.6	6.3
Горошек зеленый консервированный	50 g	40	0.2	6.8	2.5
Огурцы свежие	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Сметана 20%	60 g	120	12	1.8	1.8
Хлеб пшеничный	60 g	150	1.8	29.4	4.8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель отварной · Морковь отварная · Говядина вареная · Яйцо куриное вареное · Горошек зеленый консервированный · Огурцы свежие · Сметана 20% · Хлеб пшеничный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 38%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 140 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Говядина вареная, Хлеб пшеничный, Сметана 20%

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~79 мин
• Велосипед: ~81 мин
• Ходьба: ~157 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 38% от дневной нормы
• Углеводы: 31% от дневной нормы
• Белки: 40% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.