Салат из помидоров, огурцов и лука с соусом калории и макронутриенты

Одна порция Салат из помидоров, огурцов и лука с соусом содержит примерно 249 ккал (12% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 17 г, углеводы 20 г, белки 6 г. Основные ингредиенты: Помидоры, Огурцы, Лук репчатый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Помидоры	150 g	27	0.3	5.8	1.2
Огурцы	80 g	12	0.1	2.6	0.5
Лук репчатый	40 g	16	0.1	3.7	0.4
Зелень (укроп, петрушка)	10 g	4	0.1	0.6	0.3
Растительное масло (заправка)	15 ml	132	14.9	0	0
Йогуртовый соус	50 ml	30	1.5	2	2
Маринованные помидоры	100 g	20	0.2	4	0.8
Маринованные огурцы	50 g	8	0.1	1.6	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Помидоры · Огурцы · Лук репчатый · Зелень (укроп, петрушка) · Растительное масло (заправка) · Йогуртовый соус · Маринованные помидоры · Маринованные огурцы

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 63%, углеводы 33%, белки 4%
• Энергетическая плотность: 50 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Растительное масло (заправка), Йогуртовый соус, Помидоры

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~30 мин
• Велосипед: ~31 мин
• Ходьба: ~61 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 25% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 6% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.