Салат с авокадо, рикоттой и зеленью калории и макронутриенты

Одна порция Салат с авокадо, рикоттой и зеленью содержит примерно 570 ккал (29% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 50 г, углеводы 18 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Авокадо, Рикотта, Листья салата (айсберг/латук).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Авокадо	100 g	160	14.6	8.5	2
Рикотта	100 g	174	13	3	11
Листья салата (айсберг/латук)	50 g	7	0.1	1.4	0.6
Помидоры черри	50 g	9	0.1	2	0.5
Базилик свежий	10 g	2	0	0.3	0.3
Семена чиа	5 g	24	1.6	2.1	0.8
Кедровые орехи	5 g	34	3.4	0.7	0.7
Тыквенные семечки	5 g	28	2.4	0.5	1.2
Оливковое масло	15 ml	132	14.9	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Авокадо · Рикотта · Листья салата (айсберг/латук) · Помидоры черри · Базилик свежий · Семена чиа · Кедровые орехи · Тыквенные семечки · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 79%, углеводы 13%, белки 8%
• Энергетическая плотность: 168 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Рикотта, Авокадо, Оливковое масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~70 мин
• Велосипед: ~72 мин
• Ходьба: ~140 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 72% от дневной нормы
• Углеводы: 9% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.