Салат с авокадо, рукколой и семенами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с авокадо, рукколой и семенами содержит примерно 322 ккал (16% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 14 г, белки 8 г. Основные ингредиенты: Авокадо, Руккола, Помидор.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Авокадо	120 g	200	19.2	7.2	2.4
Руккола	50 g	13	0.3	2	1.3
Помидор	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Огурец	30 g	5	0.1	1	0.2
Семена льна	10 g	53	4.2	1.6	1.8
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	0.6	1
Тыквенные семечки	3 g	16	1.3	0.4	0.7

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Авокадо · Руккола · Помидор · Огурец · Семена льна · Семена подсолнечника · Тыквенные семечки

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 77%, углеводы 17%, белки 6%
• Энергетическая плотность: 130 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Авокадо, Семена льна, Семена подсолнечника

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~39 мин
• Велосипед: ~41 мин
• Ходьба: ~79 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 8% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.