Салат с булгуром, яйцами, ветчиной и тунцом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с булгуром, яйцами, ветчиной и тунцом содержит примерно 1003 ккал (50% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 60 г, углеводы 41 г, белки 74 г. Основные ингредиенты: Салат Айсберг, Помидор, Тунец консервированный в масле.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Салат Айсберг	80 g	11	0.2	2.2	0.9
Помидор	150 g	27	0.3	5.8	1.3
Тунец консервированный в масле	60 g	170	10	0	19
Яйцо куриное вареное	200 g	310	21	1.6	26
Ветчина	50 g	120	7	1	13
Прошутто	30 g	80	5	0	9
Булгур	150 g	150	1	30	5
Заправка для салата (масло и специи)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Салат Айсберг · Помидор · Тунец консервированный в масле · Яйцо куриное вареное · Ветчина · Прошутто · Булгур · Заправка для салата (масло и специи)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 53%, углеводы 16%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 136 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное вареное, Тунец консервированный в масле, Булгур

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~123 мин
• Велосипед: ~126 мин
• Ходьба: ~246 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 85% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 74% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.