Салат с индейкой калории и макронутриенты

Одна порция Салат с индейкой содержит примерно 345 ккал (17% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 12 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Грудка индейки, Салат айсберг, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Грудка индейки	100 g	110	1	0	24
Салат айсберг	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Помидоры	80 g	14	0.2	3	0.7
Огурцы	60 g	9	0.1	2	0.4
Красный лук	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Красный перец	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Оливки черные	15 g	20	2	1	0.1
Сыр фета	30 g	80	6.5	1	4
Оливковое масло	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Грудка индейки · Салат айсберг · Помидоры · Огурцы · Красный лук · Красный перец · Оливки черные · Сыр фета · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 14%, белки 34%
• Энергетическая плотность: 87 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Грудка индейки, Оливковое масло, Сыр фета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~42 мин
• Велосипед: ~43 мин
• Ходьба: ~84 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 29% от дневной нормы
• Углеводы: 6% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.