Салат с киноа, лососем и авокадо калории и макронутриенты

Одна порция Салат с киноа, лососем и авокадо содержит примерно 602 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 40 г, белки 39 г. Основные ингредиенты: Помидоры, Микс салата (листья салата, руккола), Киноа.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Помидоры	120 g	22	0.2	4.8	1.1
Микс салата (листья салата, руккола)	80 g	12	0.2	2.4	0.8
Киноа	100 g	120	1.9	21.3	4.4
Огурец	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Красный перец	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Авокадо	80 g	128	11.7	6.8	1.6
Яйцо вареное	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Слабосоленый лосось	70 g	140	7	0	18
Кунжут черный	2 g	12	1	0.5	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Помидоры · Микс салата (листья салата, руккола) · Киноа · Огурец · Красный перец · Авокадо · Яйцо вареное · Слабосоленый лосось · Кунжут черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 26%, белки 25%
• Энергетическая плотность: 98 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо вареное, Слабосоленый лосось, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~74 мин
• Велосипед: ~76 мин
• Ходьба: ~147 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 47% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 39% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.