Салат с креветками, авокадо и зеленью калории и макронутриенты

Одна порция Салат с креветками, авокадо и зеленью содержит примерно 519 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 32 г, углеводы 30 г, белки 29 г. Основные ингредиенты: Креветки жареные, Авокадо, Шпинат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Креветки жареные	100 g	180	10	2	20
Авокадо	80 g	128	11.2	6.4	1.6
Шпинат	50 g	11	0.2	1.8	1.4
Руккола	30 g	8	0.2	1.2	0.8
Сыр творожный (крем-сыр)	40 g	100	8	2	4
Помидоры черри	15 g	3	0	0.6	0.2
Бальзамический соус	20 ml	60	0	15	0
Кунжут	5 g	29	2.5	1	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Креветки жареные · Авокадо · Шпинат · Руккола · Сыр творожный (крем-сыр) · Помидоры черри · Бальзамический соус · Кунжут

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 56%, углеводы 23%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 153 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Креветки жареные, Авокадо, Сыр творожный (крем-сыр)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~64 мин
• Велосипед: ~65 мин
• Ходьба: ~127 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 46% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.