Салат с креветками, киноа и манго калории и макронутриенты

Одна порция Салат с креветками, киноа и манго содержит примерно 452 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 8 г, углеводы 64 г, белки 33 г. Основные ингредиенты: Креветки, Киноа, Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Креветки	100 g	100	1.5	1	20
Киноа	150 g	186	3	32	7
Руккола	50 g	13	0.3	2	1.3
Манго	80 g	54	0.3	14	0.6
Виноград красный	50 g	35	0.2	9	0.3
Помидоры черри	30 g	5	0.1	1	0.3
Сыр пармезан	10 g	39	2.6	0.1	3.5
Бальзамический соус	15 ml	20	0	4.5	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Креветки · Киноа · Руккола · Манго · Виноград красный · Помидоры черри · Сыр пармезан · Бальзамический соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 16%, углеводы 56%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 93 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Киноа, Креветки, Манго

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~55 мин
• Велосипед: ~57 мин
• Ходьба: ~111 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 11% от дневной нормы
• Углеводы: 32% от дневной нормы
• Белки: 33% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.