Салат с креветками, фетой и нутом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с креветками, фетой и нутом содержит примерно 388 ккал (19% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 15 г, белки 19 г. Основные ингредиенты: Креветки, Огурцы, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Креветки	50 g	43	0.5	0.5	9
Огурцы	80 g	12	0.1	2.4	0.5
Помидоры	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Сыр фета	40 g	104	8.4	1.6	5.6
Нут (консервированный)	40 g	50	1	7	2.5
Оливки зеленые	20 g	29	3	0.1	0.2
Листья салата	30 g	4	0.1	0.6	0.4
Заправка (оливковое масло)	15 ml	132	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Креветки · Огурцы · Помидоры · Сыр фета · Нут (консервированный) · Оливки зеленые · Листья салата · Заправка (оливковое масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 66%, углеводы 15%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 109 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Заправка (оливковое масло), Сыр фета, Нут (консервированный)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~48 мин
• Велосипед: ~49 мин
• Ходьба: ~95 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 8% от дневной нормы
• Белки: 19% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.