Салат с креветками, яйцами и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с креветками, яйцами и овощами содержит примерно 367 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 14 г, углеводы 22 г, белки 37 г. Основные ингредиенты: Креветки, Перепелиные яйца, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Креветки	100 g	99	1.1	0.2	20.6
Перепелиные яйца	60 g	96	6.8	0.6	8.4
Помидоры	150 g	30	0.3	6	1.5
Огурцы	80 g	12	0.1	2.4	0.6
Руккола	50 g	13	0.3	2	1.3
Твердый сыр (тертый)	20 g	72	5.8	0.2	4.8
Бальзамический соус	15 ml	45	0	11	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Креветки · Перепелиные яйца · Помидоры · Огурцы · Руккола · Твердый сыр (тертый) · Бальзамический соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 24%, белки 41%
• Энергетическая плотность: 77 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Креветки, Перепелиные яйца, Твердый сыр (тертый)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~90 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 21% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.