Салат с креветкой и рукколой калории и макронутриенты

Одна порция Салат с креветкой и рукколой содержит примерно 273 ккал (14% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 11 г, углеводы 23 г, белки 20 г. Основные ингредиенты: Креветка, Помидоры свежие, Сыр Моцарелла рассольный.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Креветка	50 g	48	0.5	0.5	10.5
Помидоры свежие	70 g	13	0.1	2.5	0.6
Сыр Моцарелла рассольный	40 g	100	7.2	0.8	7.2
Салат Айсберг	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Салат Романо	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Руккола	30 g	8	0.2	1.1	0.8
Маслины б/к консервированные	20 g	29	3	0.1	0.1
Соус Сладкий Чили	30 g	60	0.1	15	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Креветка · Помидоры свежие · Сыр Моцарелла рассольный · Салат Айсберг · Салат Романо · Руккола · Маслины б/к консервированные · Соус Сладкий Чили

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 34%, белки 29%
• Энергетическая плотность: 80 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сыр Моцарелла рассольный, Соус Сладкий Чили, Креветка

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~33 мин
• Велосипед: ~34 мин
• Ходьба: ~67 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 16% от дневной нормы
• Углеводы: 12% от дневной нормы
• Белки: 20% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.