Салат с курицей, овощами и яйцом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с курицей, овощами и яйцом содержит примерно 490 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 29 г, углеводы 20 г, белки 39 г. Основные ингредиенты: Куриное филе отварное, Кукуруза консервированная, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе отварное	80 g	136	2.4	0	28.8
Кукуруза консервированная	70 g	68	1.4	12.6	2.1
Помидоры	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Огурцы	50 g	7	0.1	1.4	0.3
Яйцо куриное вареное	50 g	78	5.5	0.5	6.3
Морковь тертая	30 g	12	0.1	2.6	0.3
Майонез	30 g	180	19.5	0.9	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе отварное · Кукуруза консервированная · Помидоры · Огурцы · Яйцо куриное вареное · Морковь тертая · Майонез

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 53%, углеводы 16%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 136 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Майонез, Куриное филе отварное, Яйцо куриное вареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~120 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 42% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 39% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.