Салат с курицей, яйцом и авокадо калории и макронутриенты

Одна порция Салат с курицей, яйцом и авокадо содержит примерно 470 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 14 г, белки 45 г. Основные ингредиенты: Шпинат, Куриная грудка, Яйцо вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.5
Куриная грудка	100 g	165	3.6	0	31
Яйцо вареное	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Брокколи	40 g	14	0.2	2.8	1.1
Помидор	80 g	14	0.2	3	0.7
Соус из авокадо	40 g	80	7	4	1
Кедровые орехи	10 g	67	6.8	1.3	1.4
Фета	15 g	40	3.2	0.6	2.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Шпинат · Куриная грудка · Яйцо вареное · Брокколи · Помидор · Соус из авокадо · Кедровые орехи · Фета

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 12%, белки 37%
• Энергетическая плотность: 122 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная грудка, Соус из авокадо, Яйцо вареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~59 мин
• Ходьба: ~115 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 38% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 45% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.