Салат с курицей и перепелиными яйцами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с курицей и перепелиными яйцами содержит примерно 440 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 24 г, углеводы 11 г, белки 45 г. Основные ингредиенты: Куриное филе отварное, Салат айсберг, Перепелиные яйца.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе отварное	100 g	165	3.6	0	31
Салат айсберг	80 g	11	0.1	2.3	0.7
Перепелиные яйца	60 g	96	6.6	0.6	8.4
Помидоры черри желтые	70 g	11	0.1	2.4	0.5
Перец болгарский красный	40 g	11	0.1	2.6	0.4
Маслины	30 g	47	4.5	1.5	0.3
Сыр пармезан тертый	10 g	39	2.7	0.3	3.5
Заправка (майонез легкий)	20 g	60	6	1	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе отварное · Салат айсберг · Перепелиные яйца · Помидоры черри желтые · Перец болгарский красный · Маслины · Сыр пармезан тертый · Заправка (майонез легкий)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 10%, белки 42%
• Энергетическая плотность: 107 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе отварное, Перепелиные яйца, Заправка (майонез легкий)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~54 мин
• Велосипед: ~55 мин
• Ходьба: ~108 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 34% от дневной нормы
• Углеводы: 5% от дневной нормы
• Белки: 45% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.