Салат с лососем и сыром калории и макронутриенты

Одна порция Салат с лососем и сыром содержит примерно 477 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 37 г, углеводы 11 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Лосось слабосоленый, Салат Айсберг, Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось слабосоленый	80 g	168	9.6	0	20.4
Салат Айсберг	50 g	7	0.1	1.4	0.6
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Сыр сливочный (типа Филадельфия/Рикотта)	60 g	150	13.2	2.4	5.4
Лимон	20 g	4	0.1	1.2	0.2
Кунжут	3 g	17	1.5	0.6	0.5
Заправка для салата (горчично-медовая)	30 ml	120	12	3	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось слабосоленый · Салат Айсберг · Помидоры черри · Сыр сливочный (типа Филадельфия/Рикотта) · Лимон · Кунжут · Заправка для салата (горчично-медовая)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 69%, углеводы 9%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 157 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Лосось слабосоленый, Сыр сливочный (типа Филадельфия/Рикотта), Заправка для салата (горчично-медовая)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~117 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 52% от дневной нормы
• Углеводы: 6% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.