Салат с морепродуктами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с морепродуктами содержит примерно 177 ккал (9% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 12 г, углеводы 6 г, белки 11 г. Основные ингредиенты: Салат латук, Пекинская капуста, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Салат латук	30 g	5	0.1	0.6	0.5
Пекинская капуста	50 g	8	0.1	1.2	0.7
Огурец	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Помидор	30 g	5	0.1	0.9	0.2
Кальмар	40 g	38	0.6	1.2	7.2
Мидии	20 g	15	0.4	0.8	2.4
Майонез	15 g	100	11	0.5	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Салат латук · Пекинская капуста · Огурец · Помидор · Кальмар · Мидии · Майонез

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 63%, углеводы 14%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 79 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Майонез, Кальмар, Мидии

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~22 мин
• Велосипед: ~22 мин
• Ходьба: ~43 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 18% от дневной нормы
• Углеводы: 3% от дневной нормы
• Белки: 11% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.