Салат с рукколой, томатами, моцареллой и семечками калории и макронутриенты

Одна порция Салат с рукколой, томатами, моцареллой и семечками содержит примерно 367 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 31 г, углеводы 10 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Руккола и микс салата, Томаты черри, Моцарелла мини.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Руккола и микс салата	50 g	15	0.3	2	1.3
Томаты черри	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Моцарелла мини	60 g	144	10.8	0.6	12
Тыквенные семечки	5 g	28	2.3	0.5	1.2
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	0.6	1
Кунжут	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Заправка (бальзамический уксус, оливковое масло)	20 ml	120	13	3	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Руккола и микс салата · Томаты черри · Моцарелла мини · Тыквенные семечки · Семена подсолнечника · Кунжут · Заправка (бальзамический уксус, оливковое масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 75%, углеводы 11%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 165 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Моцарелла мини, Заправка (бальзамический уксус, оливковое масло), Семена подсолнечника

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~90 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 44% от дневной нормы
• Углеводы: 5% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.