Салат с тунцом, картофелем и яйцом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом, картофелем и яйцом содержит примерно 637 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 39 г, белки 39 г. Основные ингредиенты: Тунец консервированный, Картофель запеченный, Яйцо куриное вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тунец консервированный	80 g	144	4	0	26.5
Картофель запеченный	150 g	180	6	28	3
Яйцо куриное вареное	60 g	90	6	0.6	7.5
Помидор	80 g	16	0.2	3.2	0.8
Перец болгарский красный	50 g	13	0.1	2.5	0.5
Лук репчатый	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Салатные листья (микс)	40 g	6	0.1	0.8	0.6
Заправка для салата (масляная)	30 ml	180	20	2	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тунец консервированный · Картофель запеченный · Яйцо куриное вареное · Помидор · Перец болгарский красный · Лук репчатый · Салатные листья (микс) · Заправка для салата (масляная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 24%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 125 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Картофель запеченный, Заправка для салата (масляная), Тунец консервированный

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~78 мин
• Велосипед: ~80 мин
• Ходьба: ~156 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 52% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 39% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.