Салат с тунцом, яйцом и рукколой калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом, яйцом и рукколой содержит примерно 278 ккал (14% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 11 г, углеводы 12 г, белки 32 г. Основные ингредиенты: Руккола, Консервированный тунец, Яйцо куриное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Руккола	40 g	10	0.3	1.5	1
Консервированный тунец	80 g	104	1	0	23
Яйцо куриное	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Соус бальзамический	20 ml	28	0	6	0.2
Кунжут	5 g	29	2.5	1.2	0.9
Семена льна	5 g	26	2.1	1.4	0.9
Лимон	10 g	3	0	0.9	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Руккола · Консервированный тунец · Яйцо куриное · Соус бальзамический · Кунжут · Семена льна · Лимон

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 36%, углеводы 17%, белки 47%
• Энергетическая плотность: 132 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Консервированный тунец, Яйцо куриное, Кунжут

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~34 мин
• Велосипед: ~35 мин
• Ходьба: ~68 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 16% от дневной нормы
• Углеводы: 6% от дневной нормы
• Белки: 32% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.